مرجع مقالات آموزشی ورزش ها و بازی ها

سایت شرط بندی رادیو جوان

نشانه گیری در واقع یک روی داد سه بعدی است که با تصویر سوراخ مرتبه، مگسک و خال سیاه صورت ميگیرد.

تمرين 1ـ روبه روی غرض بایستید و حالتگیری فرمائید. بعداز تهیه شدن روی غرض، تعداد 01 عدد شلیک کم آب انجام دهید.

2ـ روبه روی مقصود بایستید و بعد از موقعیت گیری و تطبیق موادسازنده رویت کرد، تعداد 01 عدد شلیک روی کارت غرض انجام دهید.

ايمني

با اعتنا به اینکه در طی تمرین و بعد از شلیک، قصد تصاحب کردن برخورد از مربی خویش را دارید می بایست به این نکته توجه خواهد شد که ذیل هیچ قوانینی در حالیکه سلاح در چنگ دارید به سمت عقب نچرخید و مسلماً در آغاز سلاح را روی جايگاه بگذارید، درفش ایمنی را درون لوله سلاح قرار دهید، آن گاه با مربی سخن نمائید.

جدول تهیه و تنظیم موادسازنده رویت کرد و نشانه گیری در تپانچه

روش تصحیح  نقص

مسافت مگسک با ترک مرتبه از هر دو طرف یکسان باشد.        اصابت تیرها به سمت راست یا این که چپ خال سیاه

مسافت کناره بالایي مگسک و خال سیاه در همگی تیرها یکسان باشد.     اصابت تیرها به طور نامنظم در ابتدا و تحت خال سیاه

از ضرب ماشه دوری کرده و ماشه به آرامی کشیده خواهد شد.   اصابت تیرها به سمت راست بالا

نکته بسیار اصلی: انگیزه اینکه مگسک پاره ای ذیل خیس از خال سیاه گرفته میگردد این میباشد که به جهت سیاهی مگسک و سیاهی خال سیاه چنانچه نوک مگسک به خال سیاه بچسبد در آن گم می گردد و نمی قدرت تطبیق را شکل بخشید.

ارزشیابی

تطبیق موادتشکیل دهنده روئت کرد را انجام دهید و طبق موردها ذیل نمره گذاری مي گردید:

در صورتی که تطبیق را تماما و درست انجام دهید و ادراک صدق از رخنه جايگاه و مگسک داشته باشید 2 = نمره

در حالتی که تطبیق را کاملا و درست انجام دهید البته بضاعت قراردادن مگسک را در اواسط سوراخ مرتبه نداشته باشید= 1 نمره

در صورتی هیچیک از روند تطبیق را انجام ندهید، نیاز به تمرین بیشتر دارید = نمره ای وابستگی نمی گیرد.

مرجع مقالات آموزشی ورزش ها و بازی ها...

سایت شرط بندی رادیو جوان

ما از بسیاری از باندهای الاستیک که در انتهای باند ها دسته های Gi ندارند استفاده می کنیم ، در حالی که بسیاری از مردم معتقدند که صرفه جویی در هزینه چند پوند ارزش آن را دارد ، اما در دراز مدت شما دوباره به جودوی خود آسیب می زنید زیرا دست و پا مچ ها به روشی کاملاً متفاوت از آنچه در یک مسابقه جودو انجام می دهید تمرین می کنند.

بنابراین در حالی که آموزش باند الاستیک به طرز حیرت انگیزی م effectiveثر است ، با خرید باندهایی که طراحی کاملا متفاوت دارند ، می توانید به جودو آسیب برسانید و حتی با فرم ضعیف آسیب ببینید. به همین دلیل ما 3 نوع باند Uchikomi تولید کردیم که هر کدام دارای انتهای گیرنده Gi و یک DVD کامل آموزشی است که دقیقاً نحوه استفاده از آنها را به شما نشان می دهد.

شما فقط لازم نیست زیاد اسکات عمیق بزنید و به مفاصل زانو فشار وارد کنید ، در عوض یک نیم اسکوات انجام دهید و با آسیب ساییدگی و پارگی کمتر ، دقیقاً همان نتایج را خواهید گرفت.

مسئله دیگر در مورد تمرینات مدار ، نوع وزنه هایی است که برای استقامت عضلانی استفاده می کنید. مردم می خواهند خیلی سنگین ، خیلی زیاد بلند شوند و اگر شما تمرین می کنید برای استقامت و نه قدرت خام ، این می تواند یک مشکل باشد. خیلی سخت است که با وزنه های سنگین تمرین کنید و برای استقامتی که در یک مسابقه طولانی جودو به آن نیاز دارید تمرین نکنید. اگر نمی توانید تعداد تکرارهای مورد نظر خود را تکمیل کنید ، باید وزن خود را پایین بیاورید تا بتوانید. وقتی نوبت به مقاومت می رسد ، این امر ضروری است.

بیایید آموزش ببینیم

بنابراین پس از گوش دادن به نظرات من در مورد آموزش ، گیر کرده و چند نمونه از نحوه آموزش را برای شما بیان می کنم.

مرجع مقالات آموزشی ورزش ها و بازی ها...

سایت شرط بندی رادیو جوان

در بالای هر قسمت ، دیوار را به سمت شانه های خود بکشید و چانه خود را به آرامی تا بالای دیوار لمس کنید. هر چقدر بتوانید از بالای آن به چانه برسید ، بهتر است. با این حال ، گردن خود را جرثقیل نکنید تا جبران کنده نشدن به اندازه کافی بالا

با افزایش قدرت ، کشش CH را با دامنه حرکت کامل و بدون هیچ کمکی برای پرش امتحان کنید. تا جایی که ممکن است ، بالا بروید و در هر مرحله که انجام می دهید ، به سمت پایین برگردید. آهسته و کنترل شده شروع کنید اما با بهتر شدن ، سعی کنید انفجار بیشتری ایجاد کنید تا قدرت صعود را برای صعودهای بهتر ایجاد کنید.

اگر این حرکت را پایین آورده اید ، تغییرات سخت تری را انجام دهید مانند انجام آهسته تر یا بیشتر انفجاری ، استفاده از دیوارهایی با چسب کمتر ، کشش CH با وزن ، کشش های CH با قفل کردن در زوایای مختلف ، 1 بازو CH کشیدن و غیره

راهنمای مبتدیان برای شروع کار در پارکور و فریرونینگ

آیا به خاطر می آورید که وقتی کودک تمام وقت خود را صرف کاوش

در جهان می کردید چه حسی داشتید؟

چنگ زدی ، صعود کردی ، و احساس کردی که دور و برته. اولین باری که با شجاعت

به بالای پله ها صعود کردید را به خاطر می آورید ؟ یا هنگامی که سرانجام شجاعت خود را برای پرش از

روی کاناپه جمع کردید و به زمین نشستید ، با صدای رضایت بخش رضایت بخش بر روی زمین پوزخند زدید؟ یا اینکه در مورد

زمانی که مسابقه دادید ، به همان سرعتی که می توانید ، در یک فضای خالی دو سرعت را طی کنید ، فقط به این دلیل

که می خواهید چطور؟ به یاد دارید وقتی شما را به زمین بازی بردند که می توانستید

با بچه های دیگر بدوید ، بپرید ، غلت بزنید ، بالا بروید ، بخندید و کثیف شوید؟

مرجع مقالات آموزشی ورزش ها و بازی ها...

سایت شرط بندی رادیو جوان

شایع ترین آسیب های عضلانی در فوتبال) به طور معمول در مراحل آخر یک مسابقه 7 رخ می دهد . جالب اینجاست که خستگی در طول مسابقه با کاهش قدرت خارج از مرکز و انعطاف پذیری همراه است 7. بیشتر پیچ خوردگی های مفصل نیز به سمت مراحل آخر هر نیمه مسابقه رخ می دهد. ما فکر می کنیم که این ممکن است با تغییرات مربوط به خستگی در کنترل عصبی عضلانی ، پایداری دینامیکی مفصل و کنترل وضعیت همراه باشد. این ممکن است باعث شود بازیکنان الگوی حرکتی "متفاوت" نسبت به تازه بودن داشته باشند. خستگی ممکن است منجر به استفاده بازیکنان از تکنیک های بالقوه آسیب رساندن به زمین و چرخش شود که در مراحل بعدی فعالیت فوتبال رخ می دهد. مدارکی که این تئوری را تأیید می کند با استفاده از یک پروتکل تمرین متناوب 90 دقیقه ای ، نماینده بازی فوتبال ، مشاهده شد. در طول پروتکل ، بازیکنان در مراحل آخر آزمون 7 دارای اختلالات وابسته به زمان در سرعت دو سرعت ، حداکثر گشتاور همسترینگ غیر عادی ، نسبت قدرت عملکردی و عملکرد کلی سرعت بودند.. چنین تحقیقاتی این فرضیه را که خستگی عامل اصلی آسیب دیدگی در بازی است ، تأیید می کند.

تصور می شود که سطح آمادگی جسمانی پایین عامل خطر آسیب دیدگی بازیکنان است 3. بنابراین ، تمرین کنندگان معمولاً سعی می کنند آمادگی جسمانی را بالا ببرند و معتقدند که این امر باعث کاهش خستگی و آسیب های همراه می شود. با این وجود نمی توان از این نکته غافل شد که بازیکنانی که آمادگی جسمانی بیشتری دارند

به سادگی با شدت نسبی بیش از کاهش ، کار خواهند کرد ، و این بدان معناست که بازیکنان هنوز هم ممکن است از خستگی رنج ببرند. بازیکنان تمایل دارند در نیمه دوم مسابقه ، بدون توجه به توانایی ، کار بدنی کمتری انجام دهند

 

مرجع مقالات آموزشی ورزش ها و بازی ها...

سایت شرط بندی رادیو جوان

و به طور کلی توسط اکثر بازیکنان کمتر دردناک تلقی می شوند 11،12. بنابراین ، داده های حاضر نشان می دهد که بازی های هندبال کوچک یک جایگزین جالب برای HIT سنتی ، به ویژه در فصل (جدول 1) است ، به شرطی که برخی قوانین خاص برای افزایش شدت تمرین نسبی بازیکنان مناسبتر اجرا شود. با این حال ، برای بهبود برنامه نویسی این بازی ها (مانند مدت زمان ، تکرارها ، تعداد بازیکنان ، قوانین و قالب های خاص موقعیت بازی) 13 ، و همچنین دوره بندی آنها در برنامه آموزش سالانه 11 ، هنوز تحقیقات بیشتری لازم است .

ملاحظات عملی برای تمرین استقامتی با قدرت

- نوشته شده توسط سیمون جونز ، انگلستان

زمینه

سوابق نشان می دهد که اندازه گیری قدرت انسان برای اولین بار بیش از 100 سال پیش در آزمایشگاه انجام شده است. با این حال ، 80 سال طول کشید تا کنتور برق به ابزاری دقیق برای اندازه گیری تبدیل شود ، قابل استفاده در مزرعه ، سپس 10 سال دیگر تا داده ها قابل درک ، ذخیره و تجزیه و تحلیل در قالبی باشند که به راحتی قابل تفسیر باشد.

محققان نیاز به اندازه گیری دقیق آزمایشگاهی قدرت را داشتند تا پاسخهای فیزیولوژیکی با اطمینان محاسبه شوند. این داده های فیزیولوژیکی اغلب برای مشخصات ورزشکاران برای مطالعات تحقیقاتی مورد استفاده قرار می گرفت. با این حال ، تمرکز پاسخ های فیزیولوژیکی مانند حداکثر VO2 ، آستانه بی هوازی ، بازده ناخالص و یکسان بود ، به جای اینکه توان خروجی به خودی خود باشد. در زیر مثالهایی از نحوه استفاده از خروجی برق بصورت سنتی آورده شده است.

در زمان های اخیر ، تمرکز از آزمایشگاه به حوزه تغییر یافته است. قدرت ارز عملکرد و توصیف کننده دقیق آموزش های میدانی است. به طور کلی ، علاقه از تأمین فیزیولوژیک به مصرف برق منتقل شده است

مرجع مقالات آموزشی ورزش ها و بازی ها...

سایت شرط بندی رادیو جوان

هر روز 6 دقیقه با استفاده از تخته تعادل کنار سینک ظرفشویی خود می گذرانم - سه دقیقه دندان هایم را مسواک می زنم. بنابراین این 90 ثانیه روی هر پای من است که می ایستم و این کار را دو بار در روز انجام می دهم. در یک روز یا یک هفته که تفاوت زیادی ایجاد نمی کند اما در واقع شما شش دقیقه در روز برای یک سال وقت صرف می کنید ، این تعادل بسیار زیادی است. و شما در کل مدت شاهد پیشرفت هایی خواهید بود ، چیزی که همه به دنبال آن هستند. بنابراین ، همراه با دویدن طولانی مدت در زره پوش خود نیز باید چند روز تعطیل داشته باشید. در یک دنیای ایده آل ، ما می توانیم به دانشمندان ورزش و متخصصان تغذیه دسترسی داشته باشیم ، آنها می توانند سطح کراتین کیناز و کورتیزول را کنترل کرده و به ما بگویند که چه زمان بهبودی کامل یافته و برای مسابقه دوباره آماده ایم. اما این برای بسیاری از ما در دسترس نیست ، بنابراین چگونه می توانیم بهبودی خود را به بهترین شکل قضاوت کنیم؟

قوانین ساده

می توانید بدون درد بدوید

ضربان قلب در حال استراحت هنگام راه رفتن بالا نیست.

بدون احساس خستگی می توانید مدت طولانی تری بدوید

انگیزه شما برگشته است

و دویدن شما دوباره احساس سرگرمی می کند!

نکات هفته 17

هفته آموزش عالی خود را ایجاد کنید

فرانک بددیک ، قهرمان 5k مجازی دو و میدانی انگلیس ، این ایده ها را برای ایجاد هفته عالی خود پیشنهاد می کند:

جلساتی مانند: نیم ساعت تا یک ساعت شنای 1 کیلومتری ، سرعت متناوب 10 کیلوگرم یا نیمه ماراتن و / یا 20 ثانیه آهسته تر. یا شبیه به تکرار مایل.

جلسات مسابقه کوتاه تر یا بیشتر مانند تلاش های زمانی که با تپه ها مخلوط شده یا تکرارهای 800 متر تا 2 کیلومتر.

مرجع مقالات آموزشی ورزش ها و بازی ها...

سایت شرط بندی رادیو جوان

در مقایسه با دارونما کربوهیدرات سازگار با انرژی می شود. هولمی و همکاران [ 87] دریافت که 21 هفته مکمل 15 گرم آب پنیر قبل و بعد از تمرین مقاومتی باعث افزایش اندازه و تغییر بیان ژن به طور مطلوب نسبت به آنابولیسم عضلات در وانتوس لترالیس می شود. برخلاف 2 مطالعه قبلی ، Verdijk و همکاران [ 88 ] هیچ تأثیر قابل توجهی از 10 گرم پروتئین را که بلافاصله قبل و بعد از تمرین مقاومتی طی یک دوره 12 هفته ای تنظیم شده بود ، پیدا نکرد. نویسندگان این کمبود اثر را به میزان کافی کل پروتئین دریافتی در روز نسبت دادند. اخیراً ، یک آزمایش 12 هفته ای توسط Erksine و همکاران. [ 89 ] عدم تأثیر 20 گرم پروتئین قبل و بعد از ورزش نسبت به دارونما گزارش شده است.

عدم تفاوت نتایج بین مطالعات حاد و مزمن نیز می تواند به طور بالقوه به دلیل "پنجره آنابولیک" طولانی تر از آنچه به طور معمول تصور می شود ، باشد. بورد و همکارانش [ 90 ] دریافتند که آموزش مقاومت در برابر نارسایی می تواند باعث افزایش پاسخ آنابولیک به تغذیه پروتئین شود که می تواند تا 24 ساعت طول بکشد. نشان دادن حرکت بدن به سمت تعادل ، Deldicque و همکاران. [ 91] در مقایسه با افراد تغذیه شده با توجه به مخلوط کربوهیدرات / پروتئین / لوسین بعد از ورزش ، پاسخ آنابولیک درون سلولی بیشتری در روزه مشاهده کرد. این نتیجه نشان می دهد که بدن علی رغم ماهیت ذاتی کاتابولیک تمرین مقاومت روزه ، قادر به جبران آنابولیک فوق العاده است. این داده ها ، علاوه بر مطالعات مزمن که قبلاً بحث شد ، از این ایده بیشتر پشتیبانی می کنند که مقدار کل عناصر مغذی در پایان روز نسبت به دوره آموزشی مهمتر از قرارگیری موقتی آنها است. فاکتورهای دیگری وجود دارد

مرجع مقالات آموزشی ورزش ها و بازی ها...

سایت شرط بندی رادیو جوان

فعالیت های پزشکی فیفا

فوتبال به تکامل خود دارو کمک کرده است. به عنوان مثال ، در پزشکی ورزشی ، توجه فقط به سلامت ورزشکار نیست بلکه به وضعیت جسمی او نیز توجه دارد. روش های تمرین هوازی / بی هوازی ، تست استقامت با هدایت قلبی ، مربیگری ذهنی ، تمرین در ارتفاع ، رژیم غذایی و مکمل های غذایی همگی در برنامه روزمره یک فوتبالیست حرفه ای راه پیدا کرده اند. بیشتر و بیشتر پزشکان تیم به جای پزشک عمومی "همه چیز" مسئول هماهنگی زیرشاخه های پزشکی مربوط به مسائل بازیکنان می شوند.

دوپینگ

این سوال که در مورد دوپینگ در فوتبال وجود دارد و به طور خاص چرا موارد مثبت دوپینگ وجود دارد ، اغلب مطرح می شود. کمتر از 0.4٪ تست مثبت در سراسر جهان اندازه گیری شده است 7، که در مقایسه با سایر ورزش ها کم است. جالب توجه است که این یافته های مثبت عمدتا شامل مواد مخدر اجتماعی مانند ماری جوانا و کوکائین است که معمولاً توسط بازیکنان سطح آماتور استفاده می شود. دلایل این ممکن است این باشد که مبارزات پیشگیرانه در طول مسابقات جوانان در حال کار است و همچنین احتمال "گرفتار شدن" بسیار زیاد است - از آنجا که سالانه 35000 کنترل در سراسر جهان انجام می شود. دلیل دیگر ممکن است این باشد که در فوتبال ، شرطی سازی بسیار مهم است ، اما عناصر فنی و تاکتیکی که لزوماً با دوپینگ قابل ارتقا نیستند نیز از اهمیت زیادی برخوردار هستند. همچنین ، تیمی بودن فوتبال ، عنصری از مسئولیت اجتماعی را ایجاد می کند ، زیرا بازیکنان نمی خواهند هم تیمی های خود را ناامید کنند. با این حال ، دوپینگ همچنانکه بر خلاف یکپارچگی رقابت است ، همچنان مورد توجه است - جایی که اصل آن استعداد ، انگیزه و روحیه تیم است.

F-MARC

چهره فعالیت های پزشکی فیفا F-MARC (مرکز تحقیقات و تحقیقات فیفا) است. در طول هر جام جهانی فیفا ، F-MARC با کمیسیون پزشکی محلی همکاری می کند تا در موارد زیر تمرکز کند:

 

مرجع مقالات آموزشی ورزش ها و بازی ها...

سایت شرط بندی رادیو جوان

در مطالعه روی بدنسازان طی دوازده هفته قبل از مسابقه ، مردان رقابتی میزان کالری دریافتی خود را در نیمه دوم کاهش دادند و متعاقباً بیشترین میزان LBM را در سه هفته آخر از دست دادند [ 21 ]. بنابراین ، رژیم های غذایی بیش از دو تا چهار ماه که باعث کاهش وزن تقریباً 0.5 تا 1٪ از وزن بدن در هفته می شوند ، ممکن است برای احتباس LBM در مقایسه با رژیم های غذایی کوتاه تر یا تهاجمی تر ، برتر باشند. باید زمان کافی برای از دست دادن چربی بدن اختصاص داده شود تا از کسری تهاجمی جلوگیری شود و مدت زمان آماده سازی باید متناسب با رقبا باشد. رژیم لاغر برای دوره های کوتاه تر نسبت به افرادی که درصد چربی در بدن آنها بالاتر است. همچنین باید در نظر گرفت که هرچه رقبا ضعیف تر شود ، خطر از دست دادن LBM بیشتر می شود [ 14 ،15 ] از آنجا که در دسترس بودن بافت چربی احتمال کاهش عضله را کاهش می دهد ، بنابراین بهتر است برای جلوگیری از از دست دادن LBM ، یک روش تدریجی برای کاهش وزن نسبت به پایان رژیم آماده سازی دنبال کنید.

تعیین میزان درشت مغذی ها

پروتئین

مصرف پروتئین کافی در حین آماده سازی مسابقه برای حمایت از LBM لازم است. برای حمایت از افزایش فعالیت ، ورزشکاران به مصرف پروتئین بیشتری نیاز دارند و ورزشکاران از قدرت بیشتری برای حمایت از رشد LBM بهره می گیرند [ 5 ، 22 - 28 ]. برخی از محققان پیشنهاد می كنند كه این محدودیت ها در صورت محدودیت انرژی در ورزشكاران بیشتر می شود [ 13 ، 16 ، 22 ، 28 - 33 ]. بعلاوه ، شواهدی وجود دارد که نیازهای پروتئین برای افراد لاغرتر در مقایسه با افراد با درصد چربی بدن بالاتر است [ 7 ، 33 ، 34 ].

مرجع مقالات آموزشی ورزش ها و بازی ها...

سایت شرط بندی رادیو جوان

نمره هاي کمتر از این اعداد، تحت معدل به شمار میایند. نمره هاي فراتر از این اعداد، بالاي معدل در حیث گرفته میگردند.

سن

تعداد دفعات بلند شدن از روي صندلی امتحان انعطاف پذیري براي سالمندان

هریک از امتحان ها بایستی با برگزاري یک سری امتحان تمرینی، قبل از تثبیت بالفعل حاصل، صورت پذیرد.

امتحان نشستن روي صندلی و وصال به پنجۀ پا، واحد سنجش انعطاف پذیري عضله ها عقب ران را تحت عنوان واحد سنجش انعطاف پذیري ناحیۀ تحتانی تن، اندازه گیري می نماید. استعمال از یک صندلی با اساس هاي کشیدة جلو، مانند یک صندلی تاشو، به مراد جلوگیري از واژگونی صندلی، ارجح میباشد. آزمودنی، در حالی که یک زانو را با زاویۀ 90 رتبه خم کرده (ناحیۀ تحتانی پا عمود بر زمین) و پاي پایین امتحان را دراز (صاف) کرده و صرفا پاشنۀ آن را روي زمین قرار داده میباشد، روي صندلی می نشیند. از آزمودنی بخواهید که با هر دو دست به انگشتان پاي درازشده رسد. دست ها را روي یکدیگر بگذارید، به طوري که یک پارچه روي دست دیگر قرار بگیرد. بعد از آن، کوشش نمایید که ضمن صاف نگاه داشتن پا، با انگشت میانی هر دست، انگشتان پا را لمس نمایید. در شرایطی که پاي آزمودنی آغاز به خم شدن کرد، از وی بخواهید که تا برهه زمانی وصال پا به توانِ باقی ماندن در حالت صاف ،کوشش خویش را متوقف نماید. از وی بخواهید که این حالت را به زمان دو ثانیه محافظت نماید. آزمودنی را وادار نمائید که دو توشه مبادرت به انجام این تکان نماید و شایسته ترین رکورد از فی مابین این دو تکان را تثبیت نمایید. فاصلۀ در میان انگشتان میانی تا پنجه یا این که نوك کفش را اندازه گیري و تثبیت فرمایید.

جدول ذیل، مسافت هاي معدل را مبنی بر سن به اکران میگذارد. نمره هاي کمتر از این اعداد، ذیل معدل به شمار میایند. نمریه هاي فراتر از این اعداد، بالاي معدل در لحاظ گرفته می شوند.

مرجع مقالات آموزشی ورزش ها و بازی ها...